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6 bonnes habitudes à prendre avant de se coucher

Créer un environnement propice au sommeil 

Votre chambre à coucher doit être, dans la mesure du possible, un endroit dédié au sommeil et à la nuit.

Pour favoriser cela :

  • Aérez votre chambre 15 minutes quotidiennement.
  • Maintenez une température d’environ 18-19 °C.
  • Nettoyez et changez régulièrement votre linge de lit.
  • Utilisez un matelas et un sommier qui vous conviennent et tournez votre matelas à chaque fois que vous changez les draps.
  • Pensez à permettre une obscurité suffisante dans votre chambre grâce à des volets ou des rideaux occultants, à défaut, utilisez un masque de nuit.
  • Limitez les bruits éventuellement à l'aide de bouchons d’oreilles.

 

Dîner tôt

Cette habitude ne concerne pas que nos jeunes bambins ou nos ados… Elle est fortement recommandée pour nous aussi, adultes. 

Ne prenez pas un repas trop copieux, mais faites tout de même en sorte de manger et si possible à heure fixe.

 

Avoir une activité relaxante avant de se mettre au lit

Pour favoriser le sommeil, rien de tel que de s’être dépensé dans la journée. À défaut de pratiquer une activité sportive régulière, une simple marche rapide d’une demi-heure peut suffire.

En revanche, 3 heures avant d’aller dormir, ne pratiquez aucune activité sportive. Et prévoyez 20 à 30 minutes pour vous détendre et vous apaiser juste avant de vous mettre au lit.

 

Éteindre les téléphones, tablettes et ordinateurs

Évitez de regarder la télévision dans votre lit, préférez-y un bon bouquin !

De manière générale, évitez les appareils électriques dans votre chambre, bannissez le téléphone portable, à fortiori près de votre tête : même en veille il émet des ondes préjudiciables au sommeil.

En résumé, la télé reste au salon, l’ordinateur dans sa pochette et le téléphone loin de la table de nuit.

 

Éviter de régler les problèmes avant de se préparer à dormir

Avant de vous coucher, débarrassez-vous le plus possible de tout ce qui est susceptible de déranger votre sommeil comme l'anxiété, les soucis…

Si vous avez des choses importantes à faire (et si elles ne peuvent pas être faites le soir en vous couchant), notez-les pour le lendemain matin afin de vous endormir l'esprit tranquille.

 

Définir une heure de coucher qui correspond à votre rythme

Couchez-vous à heure fixe.
La régularité des heures de coucher est importante. Si vous pouvez cependant faire des exceptions de temps en temps, évitez les variations trop importantes d'un jour à l'autre.

Sachez que le sommeil perdu n'est jamais rattrapé : faire une grasse matinée ou des siestes très longues parce que vous avez fait une nuit blanche ou vous êtes couché tard ne sera pas forcément utile pour vous sentir en forme. Mieux vaut faire une sieste de 20-30 minutes et se coucher plus tôt le soir suivant.

Dès que vous ressentez des signes de fatigue, ne luttez pas et couchez-vous.

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