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5 astuces simples et efficaces contre l’insomnie

Se réveiller en pleine nuit et ne pas réussir à se rendormir…est un problème que rencontrent beaucoup de Français.

Il existe deux types d’insomnie * :

  • l’insomnie passagère : elle est liée à une situation ponctuelle souvent facilement identifiable (une période plus stressante au bureau, un divorce, etc.) - elle peut néanmoins durer plusieurs semaines ;
  • l’insomnie chronique : si elle se manifeste au moins trois nuits par semaine durant au moins un mois. 

Les conséquences de l’insomnie sont multiples et peuvent influer de manière significative sur vos journées : fatigue, somnolence, irritabilité, pertes de mémoire et difficulté à vous concentrer durant la journée.

Retrouver le sommeil peut être une épreuve redoutable. Pourtant, ce n’est pas faute d’essayer : position étoile de mer, du fœtus, sur le dos, sur le ventre, jambe(s) en dehors de la couette, tête d’un côté, puis de l’autre! …  

Bref, un véritable calvaire qui a trop souvent tendance à s’éterniser.

Heureusement, à chaque problème sa solution, et nous en avons détecté cinq plutôt simples à mettre en œuvre : 

1.    Ne restez pas couché 

Si vous ne parvenez pas à retrouver le sommeil au bout d’une vingtaine de minutes, il est préférable de vous relever. En effet, ruminer dans votre lit ne fera qu’amplifier l’angoisse de ne pas retrouver le sommeil, et diminuera les chances de vous rendormir. Selon le neurologue Xavier Drouot : « Le meilleur moyen de s’endormir est de ne pas penser à tout prix qu’il faut qu’on se rendorme. » 

2.    Buvez une bonne tisane à base de camomille et/ou tilleul

 

Ces plantes sont reconnues pour soulager l’agitation nerveuse. Elles ont un effet apaisant et luttent activement contre les troubles du sommeil. Laissez infuser une cuillère à soupe de camomille séchée et/ou 3 à 4 fleurs de tilleul séchées dans 200 ml d’eau bouillante pendant une dizaine de minutes. Les effets ne se feront pas attendre.

 

 

3.    Feuilletez un magazine ou lisez un livre

 

Rien de tel que votre magazine préféré ou un bon roman pour faire revenir le sommeil. La lecture va calmer votre activité cérébrale et diminuer le stress, favorisant à nouveau l’endormissement. Pour autant, privilégiez une lumière tamisée, le but étant de vous assoupir. 

 

 

4.    Regardez la TV

 

Même si les écrans renvoyant de la luminosité sont vivement déconseillés dans la quête du sommeil, la télévision peut, quant à elle, contribuer à l’endormissement. Contrairement aux smartphones, la télévision ne sollicite aucune activité de notre part. Évitez tout de même de regarder des séries policières ou tout autres films d’horreur qui vous maintiendront en haleine. Le calme avant tout !

 

 

5.    Adoptez la méthode 4-7-8 d’Andrew Weil

La méthode 4-7-8 d’Andrew Weil, médecin et écrivain américain, consiste à moduler sa respiration. Le principe est simple :

  • Fermez la bouche et inspirez tranquillement par le nez en comptant jusqu’à 4.
  • Retenez votre souffle en comptant jusqu’à 7.
  • Expirez bruyamment par la bouche en comptant jusqu’à 8.
  • Répétez trois fois cette respiration.

Cette méthode permet d’acquérir plus d’oxygène qu’une respiration normale et donc, d’atteindre plus rapidement un état de détente physiologique. En plus, le fait de se concentrer sur sa respiration permet d’éviter de se focaliser sur tout autre type de tracas.

Choisissez la technique qui vous convient le mieux !

*source : www.passeportsante.net
 

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