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Comment remédier aux ronflements de votre moitié ?

Après une journée intensive, rien de mieux qu’une bonne nuit de sommeil pour se requinquer. Retrouver son lit, se coucher bien confortablement, s’enrouler dans sa couette, poser sa tête sur un oreiller douillet et tomber dans les bras de Morphée… Du moins, jusqu’à ce que votre chère moitié commence à ronfler.

Plus fréquent chez les hommes que chez les femmes, le ronflement est habituellement causé par le rétrécissement du passage de l’air au fond de la gorge. Lorsque l’on dort, la langue, les tissus du fond du palais et de la gorge se relâchent. S’ils sont trop volumineux, ils peuvent entraîner une obstruction des voies respiratoires : l’air inspiré provoque la vibration des tissus et par conséquent les ronflements.

Alors voici quelques astuces pour remédier à ces décibels nocturnes qui peuvent transformer vos nuits en véritables cauchemars.

1 - La position

Premier critère à respecter : Arrêter de dormir sur le dos et privilégier une position sur le côté qui permet d’atténuer considérablement les ronflements. Pourquoi ? Parce que cela évite que les tissus mous de la gorge obstruent le passage de l’air. Vous pouvez donc pousser votre cher(e) et tendre lentement sur le côté - dans l’idéal en évitant de le faire tomber du lit. Sinon, employez la manière forte : réveillez votre chéri(e) en lui demandant gentiment de se mette sur le côté.

Vous pouvez espérer qu’il (elle) ne change plus de position jusqu’à l’aube. Dans le cas contraire, voici  deux « stratagèmes » pour vous en assurer. La première technique consiste à bloquer son dos avec des oreillers. Mais, la plus efficace est de coudre une balle de tennis à l’arrière du haut de son pyjama afin de rendre la position sur le dos inconfortable. Le ronfleur, bien qu’endormi, se tourne inconsciemment sur le côté, et ce pour toute la nuit.  

2 - L’alcool

Consommer de l'alcool le soir, peu de temps avant d’aller se coucher, est une mauvaise idée. En effet, les spiritueux rendent les muscles et les tissus de la gorge « mous » ce qui complique le passage de l'air et augmente le risque de décibels indésirables.

3 - Le nez

Pour moins ronfler, il faut respirer par le nez et non par la bouche. Avoir le nez bouché peut être la cause des ronflements. Pour en atténuer les effets : mouchez-vous ! Cela libère les voies nasales et vous permet de ne plus, automatiquement, respirer par la bouche.

4 - L’oreiller

Il est déconseillé au ronfleur de dormir sans oreiller. En effet, mieux vaut avoir la tête légèrement surélevée (en dormant avec deux oreillers par exemple) car cela permet un dégagement des voies respiratoires, et limite ainsi les « ronrons » de votre conjoint(e).

Il existe sur le marché des oreillers spécialement conçus pour cela. Ils maintiennent le cou droit pendant la nuit, ce qui facilite la respiration car les épaules, la nuque et la tête sont dans le même axe. Sinon, vous pouvez aussi opter pour un lit de relaxation TPR (tête et pieds relevables).

5 - Les boules Quies™

Agissez proactivement en optant dès le coucher pour ces petites boules de mousse ou de cire : les boules Quies™. Cette belle invention permet de réduire considérablement les sons extérieurs et se prévaut d’être une alternative bien plus efficace et pratique que l’oreiller enroulé autour de la tête.  

6 - Le canapé

Vous avez essayé toutes ces astuces, une par une, ou toutes à la fois et rien n’y fait ? Direction le canapé ! C’est peut-être excessif, mais honnêtement votre amour pour lui ou elle est-il plus fort que votre envie de dormir ? Comme le dit le proverbe « Béni soit celui qui inventa le sommeil », ajoutons « Maudit soit celui qui m’en éloigne ». Le sommeil est indispensable à votre bien-être, alors pensez d’abord à vous et votre couple ne s’en portera que mieux !

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